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たんぱく質の効果

ストレッチ タンパク質

 

柔軟性を高めるために、
ストレッチは欠かせないものですが、
食事面からも取り組む場合、
たんぱく質が重要な働きをしています。
たんぱく質は、柔軟性を高めるために必要な
筋肉をつくる栄養素の一つです。

 

そして、体の硬さは、筋肉の強さや、
硬さの影響を受けます。
ですから、体を柔らかくするためには、
筋肉のバランスを取ることが大切です。

 

 

たんぱく質の特徴

そして、たんぱく質は、
不足すると、体にため込むことができないため、
筋肉や内臓を分解して補います。
そのため、筋肉量が減少してしまいます。
そうすると、体の代謝が悪化し、
血液の流れも悪くなってしまいます。

 

このような悪循環を避けるためにも、
良質なたんぱく質を摂取するように心がけましょう。

 

 

食事で効果的にたんぱく質を摂取するには

たんぱく質を豊富に含む代表的な食品は、

 

ストレッチ タンパク質

  • 納豆
  • 牛乳
  • 牛肉
  • 豆腐

などがあります。

 

ダイエットを目的としている場合、
脂肪の取り過ぎを避けるため、
これらの食品を調理する際、
ゆでたり、油を落とすと良いでしょう。
そういった調理をすれば、
高タンパク質、低カロリーの食事にすることが可能です。

 

タンパク質の摂取量は、以下を目安にしてください。

 

一般的な人 体重と同等グラム数
アスリートやダイエット中の人 上記の2倍以上の摂取でもOK

 

 

そして、食事で摂りきれない場合は、
プロテインで補うことも効果的です。


 

 

TBS「はなまるマーケット」、日本テレビ「ぐるナイ」、フジテレビ「めざましテレビ 」、TBS「金スマ」など、数多くのメディアで紹介された兼子ただし氏の体が即効でぐにゃぐにゃになるストレッチ術 

 

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