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運動プログラム

ストレッチ 運動

 

柔軟性を高めるためには、
どのような運動プログラムが有効なのでしょうか。

 

 

先に健康診断、体力測定を行う

まず、運動プログラムを作成する前に、
健康診断、体力測定を行います。
体を柔らかくしたい目的は、人によって異なりますが、
特に、健康づくりを目的とした場合、
安全性を最優先に考えます。

 

ストレッチ 運動

ですから、現在、どれくらいの体力があり、
どのくらいの運動量が適しているのかを、
調べることが重要です。

 

そして、それをもとに、
個人に合った運動プログラムを組む必要があります。

 

また、運動は多くやればやる程良いというものでもありません。
時として、やり過ぎは、関節を痛めたり、
腰痛を引き起こしたりと、
体に害を及ぼしてしまう危険性もあります。

 

 

運動プログラム作成のポイント

そこで、運動プログラムを作成するときに、
配慮するべき点を、いくつか紹介します。

 

適度な負荷をかける

ストレッチ 筋トレ

 

まず、運動をする際は、
適度な負荷を与えないと効果がありません。
そのため、無理をしすぎてはいけませんが、
少しきついかなと思えるくらいの量で、
設定することをお勧めします。

 

段階的に負荷を高める

ストレッチ 筋トレ

 

効果が出てきたら、
負荷を高める必要があります。
同じ量であれば、成長がそこで止まってしまいます。

 

途中で止めない

ストレッチ 筋トレ

 

また、ある程度の期間は、継続することが大切です。
できることなら、一年は続けてみて、
季節ごとの様子も、チェックしておきましょう。

 

 

もし、いつ、どのくらいのペースで、何をするのが良いか、
分からない場合は、一度プロの指導を受けることもお勧めです。


 

 

TBS「はなまるマーケット」、日本テレビ「ぐるナイ」、フジテレビ「めざましテレビ 」、TBS「金スマ」など、数多くのメディアで紹介された兼子ただし氏の体が即効でぐにゃぐにゃになるストレッチ術 

 

ストレッチ